高效工作、愉快生活:你用得上的“脑科学”方法


我们的大脑有一个非常复杂的机制。

如何才能使原始的努力工作更有效率?用更快乐的方式来刺激大脑的潜力?

8d2f74b7c412701261e5c8ecc4ea89c6.jpeg

也许这篇文章会激励你!

1

为什么我们选择“延迟”?

提交任务仅仅几个小时。你突然对温思泉很着迷,在你研磨之前你不能写一个字很长一段时间。

时间越紧急,就越难以发现不可能的任务有效完成。

这鬼是什么?

原来的“恐惧”和“压力”可以提高工作效率!

在紧张状态下,人类大脑做一件事 - 分泌去甲肾上腺素,巧妙利用恐惧和精神压力来提高注意力和工作效率,但仅限于短期使用。

明白“拖延”偶尔会无害,你不必担心。

但是,此模式不能经常使用。可以动员大量的“去甲肾上腺素”。如果你努力工作,这只能持续一个月。越来越多,你的身心都会疲惫不堪,工作效率会下降,你的健康也会受到损害!

55944cb12e3b358b9d52399ec1b74f44.jpeg

分析:当人们处于危机中时,他们必须在战斗和逃跑之间选择去甲肾上腺素。但是,如果人们长时间继续分泌去甲肾上腺素,他们就容易患上抑郁症。

无论怎样,对象必须颠倒!

2

使用“治疗物质”来提高工作效率!

方法:

A.醒来后,睁开眼睛,撒谎5分钟。

B.建议在工作日前半小时起床,接受日光浴(15-30分钟),或使用30分钟早起也是一种很好的学习方法。

C.起床后,如果你觉得你昨晚的睡眠时间不够,你会有点困惑。建议早上洗个热水澡。

D,享用丰盛的早餐。需要补充的食物最好富含卵磷脂(增强脑能量),如牛奶,蛋黄等。注意饮食平衡,不添加额外的营养。

如果可以的话,你可以出去吃午饭并在下午加入血清素。节奏运动持续至少5分钟,例如外出散步。

F.深呼吸大声朗读可以促进前额皮质的血液循环,增加血液流动。当然,在办公室可能不适合大声朗读,建议“扭脖子”练习,从一侧到另一侧扭动颈部,并默默地“1,2,1,2 .”。

G.改善“常识”:触摸眼泪可以改善血清素的活力。闲暇时,您可以选择听音乐,看戏,看电影,看小说等活动。提高“常识”饮食:吃肉类和含有维生素B6的食物:牛肉,红鱼,芝麻,香蕉,大蒜等。

ed48f5fb4f626fb8541fd08478724634.jpeg

分辨率:

5-羟色胺是大脑中的“调节物质”。当它的活动比较强烈时,人们的心情很平静,也被称为“治疗物质”。

随着太阳升起,血清素的合成和分泌变得旺盛,并在下午开始下降。它是“快乐的一天”的第一个创造者。

3

让“内啡肽”(消除压力荷尔蒙)和“多巴胺”(活性来源)作为助手!

方法:

A,运动,连续运动超过30分钟,最佳时间是晚上或睡前两小时,每周3至5次。经过15分钟的有氧运动后,血液中内啡肽的浓度显着增加。 (懒惰,不想做任何事情,不要做任何事情,通常大多数都没有运动。)

B.当一个人确定更高和更难的目标时,它会分泌多巴胺。但是,目标设定应该是适度困难的。只有达到目标,人类的大脑才会形成自己的奖励机制。

C.改变思维,用积极的语言表达,使无聊成为幸福。 (如果情绪处于无聊状态,大脑会分泌“战斗或逃避荷尔蒙。”)强烈建议你会成功并提高你的热情。

D.以游戏的心态享受工作。将大目标变成多个小目标(升级怪物)。写一份写在纸上的“待办事项列表”,成为“随时都可以看到”,这将使工作流程更加具体和清晰,并有助于进入“心灵流动”状态。

E,睡前不适合兴奋娱乐。当一个人的身心放松时,很容易在大脑中分泌内啡肽。冥想或冥想也是一种很好的方式。

F,听听自己喜欢的音乐,吃美味的食物,清风,看风景等等。

G,感谢别人,感谢他人,并受到其他人的赞扬,大脑受到刺激,开始分泌多巴胺和内啡肽。

3d3064ae18bafc3a43ab7aeb70dbef47.jpeg

分辨率:

多巴胺=幸福,它传达了兴奋和快乐的信息。

当一个人达到目标时,身体会分泌多巴胺。当你克服工作中的困难并获得成就感时,人们也会分泌多巴胺。学习心情愉快,大脑会分泌多巴胺。

内啡肽是一种“终极治疗物质”,通过缓解压力和放松人群来增强免疫力。

4

紧张和不安也可以人为控制!

方法:

A,控制张力 - 深呼吸。时间:五分钟。

B,上班族,在高峰期尽量避免挤地铁,建议早起半小时。 “强化环境+运动不足”=不健康。

C.人们在饥饿时容易生气。在下午之前举行会议时,通常不容易产生建设性的意见。如果你必须在晚上开会,参与者应该先吃点东西来填饱肚子。

D,晚上控制“肾上腺素”(类似于“驱动蛋白”):睡前不要进行剧烈运动。给自己一个“白色空间”的时间,与家人和朋友共度美好时光,并有一种积极的休息感。

E.下班回家后,建议不要看电视。由于视觉接收信息的处理,大脑需要消耗相当多的能量,这不利于深度睡眠。在休息日可以安排看电视时间。

c76e8673d599a48dd36678f601a7fdf7.jpeg

分辨率:

健康的身体是一切的基础。健康的基础是休息,肾上腺素开关需要在晚上关闭,让身体和心灵完全休息。

5

让您更聪明,更敏感!

方法:

A.“先做,然后说出来”的决心可以产生“动力”。改善“工作兴奋”!

B,午睡26分钟,可使脑功能提高34%。人们在睡眠中(特别是在快速眼动睡眠状态下),乙酰胆碱(灵感激素)分泌旺盛,可以促进大脑休息。如果你睡午觉超过半小时,这将适得其反。

C.长时间饮用咖啡或功能性饮料不能有效促进工作。

D,带着好奇心。继续尝试新事物,你的思想将保持年轻。好奇心刺激乙酰胆碱分泌。

E,时间分配。在早晨,它适合高浓度和整体工作(血清素和多巴胺在大脑中占主导地位)。在下午和晚上,对于“富有想象力”和“创造性”(乙酰胆碱优势)的工作,艺术家通常在晚上工作。

F,戒烟。长期吸烟摄入尼古丁,乙酰胆碱胆碱受体继续被尼古丁刺激,会使大脑产生错觉,即乙酰胆碱已经足够,不再合成和分泌乙酰胆碱。因此,为了提高工作效率,我们必须考虑戒烟。

G.在重大考试之前,或者当你有一份重要的工作时,你感冒了。不建议服用感冒药。感冒药的某些成分会抑制乙酰胆碱的分泌,从而导致人类认知功能的下降。

分辨率:

乙酰胆碱与我们的认知,灵感闪现,工作效率,创造力,想象力等密切相关。

96a3c1363190e3e3e30cfff93c01eae8.jpeg

网络

《为什么精英这样用脑不会累》,《为什么精英都有超强专注力》

综合整理:浙江大学第一医院图书馆